wzmocnienie nóg

[...] smażonego, ryż i kasza zamiast ziemniaków, ryby, kurczak. Nie jem nic w fastfoodach. Piję tylko wodę oraz soki warzywne i owocowe. Jeszcze herbatę zieloną i taką z zestawu chyba 20 ziół. Przeciwskaznania medyczne: mając 4 lata miałem przepuklinę, teraz chirurg wskazał wzmocnienie mięśni brzucha. Wykonuję ABS 8 min. Zażywane suplementy: Brak.

[...] ostatnimi czasy ból w kolanie mocno się nasilił dokładniej mam lekkie uszkodzenie łękotki której nie kwalifikuje się na operacje (jak na razie) . Wzmacniałem je bieganiem oraz rowerem ale ze średnim skutkiem . Czy jesteście w stanie polecić jakieś ćwiczenia nóg nie katując jakoś strasznie kolan... Bądź coś na wzmocnienie ich... Z góry dzięki

[...] obecnego tam trenera, ale nie wyznaczył mi żadnego planu, a wskazał raczej ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Jak sam to określił, na początek konieczne jest ogólne wzmocnienie, bo z siłą u mnie bardzo słabo. Wykonuję ćwiczenia, które mi pokazał, ale, co pewnie charakterystyczne dla początkującego, czy wszystko przebiega prawidłowo, bo [...]

[...] leżeniu tyłem 5.Wykroki ze sztangielkami 6.Wspięcia na palcach Zazwyczaj ćwiczyłem pon,środa,piątek. Dodatkowo robie 5x20 pompek i A6W na brzuch od tygodnia + ściskacz na wzmocnienie nadgarstków i przedramion. Prosiłbym o pomoc w ułożenie planu na poszczególne dni ( nie za bardzo się na tym zna,, a nie chciałbym czegoś przeciążyć) oraz [...]

[...] niszcza kolana ? Myśle tu o wypychaniu na maszynie, wykrokach czy prostawaniu/uginaniu nóg? Czy bieganie przy niedługiej redukcji zmienic na rower ? biegac kocham roweru nienawidze ;/ Czy raz w tygodniu siatkówka jest nie wskazana ? Coś może na wzmocnienie kości wziać ? Dodam ze mam 185cm wzorstu i 103 kg wagi (kończe mase, od marca redukcja)

[...] a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę to trening powinien być dość intensywny + aero na koniec na 20 [...]

[...] dość przyzwoicie / jak normalny człowiek :-) /. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557164e42ad24853825630983966ccb3.jpg MOJE OBECNE CELE ; przyszedł czas na kolejne cele : ogólne wzmocnienie ciała , ostateczną redukcję oponki na brzuchu ( zostało mi jeszcze ok 3 kg zbędnego głębokiego tłuszczu) oraz uzyskanie „męskiej” zdrowej i silnej sylwetki . [...]

[...] Czy wykonując "unoszenie nóg na ławce poziomej" 3 serie po 20 powtórzeń to to jedno ćwiczenie wystarczy, czy jednak to za mało na trening brzucha? Moim celem jest raczej wzmocnienie mięśni brzucha, powiększenie ich rozmiarów a dopiero potem spalenie tłuszczu z brzucha. Może dorzucić jeszcze np. skłony boczne z obciążeniem w rękach? -unoszenie [...]

[...] ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, ujędrnienie skóry i ogólna poprawa wyglądu. W przeciwieństwie do większości kobiet nie mam problemu z biodrami i pupą ale raczej z górną połową ciała- [...]

[...] + mleko 15:40 obiad (to co będzie akurat przygotowane :P ) 18:40 posiłek po treningu - banan,chleb z serem/szynką/pomidorem 21:40 serek twarogowy lub wiejski + zielona herbata Co biorę : 2x dziennie tabletki na nadciśnienie tętnicze(około 7 rano , i ok.14) 2x dziennie kwasy omega 3(przepisał mi to lekarz na wzmocnienie serca)

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne uwagi co nalezy zmienic. W ukladaniu planu głownie opierałem się na radach trenerki personalnej z naszego forum, celem jest wzmocnienie calej sylwetki i wprowadzenie do dalszych treningów dla mojej kobiety, ponizej wklejam trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może byc też używany w czasie przerwy od siłowni. można je przedstawić w 3 wariantach, w zależności od dostępności sprzętu. [...]

[...] na poprawieniu wyniku w podciąganiu i pompkach na poręczach (jak na dzień dzisiejszy max to 4-5 podciągnięć i 5-6 pompek). Celem nadrzędnym jest oczywiście rehabilitacja i wzmocnienie korpusu, by ograniczyć problemy z plecami. Dodatkowo poza siłownią w domu robię planki, zwisy na drążku i ogólne rozciąganie. Trening Push/Pull 4 dni w tygodniu [...]

[...] mój problem. Deformacji wiadomo, że nie cofnę (chyba, że operacyjnie, ale niezbyt mam ochotę się na coś takiego decydować), ale słyszałem, że również duże znaczenie ma wzmocnienie wiązadeł krzyżowych, mięśni odwodzących uda itd. W tej chwili jak pisałem wyżej mam 22 lata, 183 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam wkładki ortopedyczne do butów, [...]

Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]

[...] elemencie, jakim jest streching, czyli o rozciąganiu. Rozciąganie jest wyciszeniem organizmu po treningu jak również powoduje zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni, a co za tym idzie szybszą ich regenerację, oraz rozluźnienie. W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną [...]

[...] kcal z rozkładem makro: B 100 W 220 T 80 Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni (parę miesięcy...) ale niestety nie trzymałam diety i jedyne czego się dorobiłam to rozbudowa/wzmocnienie mięśni. Teraz jednak chciałabym się wyrzeźbić, pozbyć nadmiaru tłuszczu i ujędrnić ciało. Dlatego muszę zacząć pilnować miski. Co do treningu to jak pisałam: [...]

Witam Jestem po zabiegu usunięcia przepukliny i zalecono mi wzmocnienie mieśni nóg oraz brzucha i teraz potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniego sprzetu: do mięśni brzucha znalazłem taką poręcz polecana na tym forum: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html natomiast na mięśnie nóg nie mam [...]

[...] korekty co do ćwiczeń lub ich kolejności oraz ilości serii i powtórzeń. Nie zamierzam robić martwego i przysiadów ani na plecy ani na nogi także te ćw odpadają. Z góry dzieki za pomoc :) *ostatnio po treningu rozchorowałem się (osłabiłem organizm na treningu) i się przeziębiłem. Czy są jakieś sposoby na wzmocnienie organizmu ? Witaminy ?